Saber o que comer é essencial. Nosso App analisa seu perfil, objetivo e rotina de treinos para gerar um plano alimentar estimado. Assim você conquista mais fácil o seu objetivo e acompanha uma projeção de peso para os próximos 90 dias.
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Qual o seu objetivo principal ?

Quantos dias você malha na semana ?

Guia nutricional completo

Personalizado de acordo com seu perfil físico

Altura
1,70
em metros
Peso
70
kg atuais
Rotina
4x
treino semanal
Sexo
♂ Masculino
Objetivo principal
Ganhar massa muscular
Idade
25 anos
No peso ideal
Sua faixa de peso ideal é 0 a 0 kg

Hoje você está na faixa de peso ideal

0,0
IMC
Meta nutricional
Conquiste o seu objetivo consumindo os nutrientes abaixo diariamente
0
total de calorias por dia
0 g
PROTEÍNA
0 g
CARBO
0 g
GORDURA
GORDURA CORPORAL
-0,0 kg
Perda possível
MASSA MUSCULAR
+0,0 kg
Ganho previsto
100%
01 Dica
Calorias
Suas calorias foram ajustadas ao seu objetivo
02 Dica
Macros
Seus macros foram ajustados ao seu perfil
03 Dica
Intensidade
Use a intensidade para adaptar a meta ao seu ritmo
Suplementos
Sempre confirme o uso com um médico ou nutricionista
Creatina
Ajuda no treino
Cerca de 3 g por dia, perto de uma refeição ou após o treino
Whey
Ajuda na recuperação
Entre com a dose apenas quando precisar reforçar a proteína do dia
Ômega 3
Ajuda na inflamação
1 a 2 cápsulas por dia, junto do almoço ou jantar
Psyllium
Saciedade e intestino
Cerca de 5 g com bastante água, 1 a 2 vezes ao dia, antes da refeição
Após criar seu plano, monte seu cardápio diário. Adicione os alimentos, ajuste porções e acompanhe calorias e macros para manter tudo alinhado ao seu plano alimentar estimado.
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Lanche da noite
Total de nutrientes
0 kcal
0 g
Proteína
0 g
Carboidratos
0 g
Gorduras
01 Dica
Calorias
Suas calorias ajudam a montar refeições mais alinhadas ao seu objetivo
02 Dica
Proteína
Espalhar a proteína ao longo do dia costuma facilitar a meta
03 Dica
Porções
Pequenos ajustes nas porções costumam funcionar melhor
Após organizar seu plano e cardápio, foque no treino. O App analisa seu perfil e rotina para sugerir treinos, com divisão muscular semanal inteligente e acompanhamento de progressão de carga ao longo dos meses.
Segunda-feira
Peito e tríceps
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Janeiro
01 Dica
Gasto calórico
Seu treino de hoje pode gerar um bom gasto calórico, principalmente com o cardio
02 Dica
Progressão
Faça progressão de carga a cada 2 meses e anote para acompanhar sua evolução
03 Dica
Pré e pós treino
Antes do treino, entre com energia. Depois, priorize proteína para recuperar bem