Saber o que comer é essencial. Nosso App analisa seu perfil, objetivo e rotina de treinos para gerar um plano alimentar estimado. Assim você conquista mais fácil o seu objetivo e acompanha uma projeção de peso para os próximos 90 dias.
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Qual o seu objetivo principal ?

Quantos dias você malha na semana ?

Meta nutricional
0
total de calorias por dia
0 g
PROTEÍNA
0 g
CARBO
0 g
GORDURA
GORDURA CORPORAL
-0,0 kg
Perda possível
MASSA MUSCULAR
+0,0 kg
Ganho previsto
100%
01 Dica
Calorias
Suas calorias foram ajustadas ao seu objetivo
02 Dica
Macros
Seus macros foram ajustados ao seu perfil
03 Dica
Intensidade
Use a intensidade para adaptar a meta ao seu ritmo
Após criar seu plano, monte seu cardápio diário. Adicione os alimentos, ajuste porções e acompanhe calorias e macros para manter tudo alinhado ao seu plano alimentar estimado.
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Lanche da noite
Total de nutrientes
0 kcal
0 g
Proteína
0 g
Carboidratos
0 g
Gorduras
01 Dica
Calorias
Suas calorias ajudam a montar refeições mais alinhadas ao seu objetivo
02 Dica
Proteína
Espalhar a proteína ao longo do dia costuma facilitar a meta
03 Dica
Porções
Pequenos ajustes nas porções costumam funcionar melhor
Após organizar seu plano e cardápio, foque no treino. O App analisa seu perfil e rotina para sugerir treinos, com divisão muscular semanal inteligente e acompanhamento de progressão de carga ao longo dos meses.
Segunda-feira
Peito e tríceps
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Séries
Repetições
Peso
Janeiro
01 Dica
Gasto calórico
Seu treino de hoje pode gerar um bom gasto calórico, principalmente com o cardio
02 Dica
Progressão
Faça progressão de carga a cada 2 meses e anote para acompanhar sua evolução
03 Dica
Pré e pós treino
Antes do treino, entre com energia. Depois, priorize proteína para recuperar bem