Plano alimentar

Com base no seu objetivo, estimamos uma referência diária de calorias e macronutrientes, que serve como guia para a organização do seu cardápio.

Cardápio nutricional

Crie seu cardápio e alcance seu objetivo de perder peso ou ganhar massa muscular com o consumo correto de calorias e macronutrientes.

Guia de treino semanal

Disponibilizamos uma estrutura de treino completa, com imagens, divisão eficiente dos grupos musculares e controle progressivo de carga.

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Utilizamos sua altura para calcular o IMC e estimar com mais precisão o seu gasto calórico

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Utilizamos o seu peso para definir calorias e macronutrientes do plano alimentar

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Utilizamos sua idade para calcular o seu metabolismo e ajustar estimativas energéticas

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Utilizamos a frequência semanal para ajustar o gasto calórico e criar o guia de treino semanal

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Utilizamos seu sexo para definir o cálculo metabólico e ajustar a composição corporal

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Utilizamos o seu nível de treino para ajustar a intensidade das séries, repetições e tempo de cárdio

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Seu objetivo define a estratégia para consumo de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras

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Essa escolha ajusta a agressividade da estratégia. O plano completo mostra como transformar essa projeção em resultado real

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